Witam, dokładnie tak hormony szczęścia to jest to co miśki lubią najbardziej, dziś poleciała klatka, między seriami brzuch dla odpoczynku i na koniec rower, dzień luzu i kręcenie na rowerze w lepszym tempie, wyraźnie lepszym, dieta dziś lekko luźniejsza, ale bez szaleństw, jutro się wyprostuje i na rowerze przyciśnie coby w boczki nie poszło, [...]
[...] nie byłem w stanie prowadzić zapisów dziennikowych, a tym samym rozpocząć nowego dziennika rzetelnie. Natomiast pomimo zabiegania i braku czasu na wpisy, przeprowadzam trening w każdy dzień tygodnia, na przemiennie: siłownia i basen, na bieganie czasu ani sił nie starcza, a i obawa o kolano, gdzieś z tyłu głowy się kołacze myśl" jeszcze nie [...]
[...] wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg 2 [...]
[...] jeszcze trochę zostało roboty w dodatku mam jeszcze troche tych boczków. Mam nadzieję, że uporam się z nimi za ten czas. ;-) Miałem tydzień przerwy, poniedziałek normalnie trening, jutro trening i w piatek trening bo dzisiaj nie mogłem lecieć na siłkę. Dieta do tej pory była normalnie trzymana tak jak do tej pory. Jednak w tym tyg wolnym od [...]
[...] ale gdy wpadłam w anoreksję miałam dokładnie te same objawy co Ty. Uwierz, że jedząc dużo i zdrowo można wypracować super figurę. Pierwsze co zrób, to przeczytaj dzienniki treningowe w tym dziale. Popatrz jak odżywiają się dziewczyny, jak trenują i jak podchodzą do takiego stylu życia. Po drugie: zapoznaj się z tematem układania diety, spróbuj [...]
Sobota DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), papryka, kapusta kwaszona, brokuły Trening B. A. Martwy ciąg 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru hantli, z 6kg robię 3 powtórzenia i [...]
[...] ciężaru czy może też spowodowane tym, że to ćwiczenie po 3, które dają mocno w kość. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym Dieta Dzisiaj coś mało żarełka. Nie wiem czemu ale 2 ostatnie dni trochę [...]
[...] wiosłowanie. Przy podciąganiu brak sił ale udało się wydusić minimalna ilość powtórzeń. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku przed treningowym - Caffeine 200 plus - 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Co do [...]
[...] odbył się o godzinie 9(normalnie ćwiczę o 11) i ćwiczyło mi się wyjątkowo ciężko(nawet cofa dziś nie pomogła), po rdl'u miałem ochotę wyjść ale mimo tego dokończyłem trening. Przysiad szedł ciężko i wiem dlaczego, zawsze przed treningiem wykonuję 5 min na rowerku a potem dokładne rozciąganie dzisiaj tylko rozciąganie... RDL póki co stały [...]
[...] 5x12/12x12/15x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc sztangax12/10x12/20x10 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 - unoszenie nóg leżąc 25/25 Wczorajszy trening zaj**isty, dużo sił w łapach bo w nogach to dalej mam problem i zastanawiam się co zrobić żeby siła w tych nogach ruszyła... Reszta dosyć fajnie wiosło +5kg, wl tak [...]
dziś robię ten trening co Ty wczoraj i już się boję. Muszę sobie najpierw przecwiczyc w domu TGU bo nie ogarniam póki co%-) brukselka mniami, tylko ostatnio cos nie widze po sklepach/straganach;/ a ze snem tez miałam wczoraj problemy, taka jestem podniecona konkursem, że myślałam pół nocy o MC, obwodach, itd:))
dziś robię ten trening co Ty wczoraj i już się boję. Muszę sobie najpierw przecwiczyc w domu TGU bo nie ogarniam póki co%-) brukselka mniami, tylko ostatnio cos nie widze po sklepach/straganach;/ a ze snem tez miałam wczoraj problemy, taka jestem podniecona konkursem, że myślałam pół nocy o MC, obwodach, itd:)) skąd ja to znam?? :-D też spać nie [...]
Dzień 3 z każdą godziną zakwasza mnie co raz bardziej, szczególnie na brzuchu i obawiam się, że dzisiejszy trening dowali jeszcze bardziej %-) no i teraz bicek zaczyna pobolewać i tyłek. jest dobrze ;-] Micha : -omlet na słono ze szczypiorkiem plus pół gruszki, które miało być do szejak na jutro, ale nie mogłam się powstrzymać %-) i jeszcze przed [...]
[...] mam pewien niedosyt...jedyne zajęcia ze stepu i dance przesiedziałam, bo choreografia była taka, że za cholerę nie mogłam nadążyc...niestety dziś był tylko pokaz crossfit, a trening dopiero jutro. wielki szacun dla ludzi, którzy brali udział w tym treningu! chyba odnalazłam właśnie swoje powołanie :-D prowadzący sporo poopowiadał czym w ogóle [...]
[...] raz miałam coś takiego, że pot zaczął ze mnie porządnie płynąc jak przestałam cwiczyc. Jak chwilę postałam, to nagle mnie zalało :-? Ogólnie zmęczneie czuję w trakcie treningu, potem dostaję mega kopa, potem w autobusie do domu zjazd, aż głowa mi leciała, a potem w domu znowu wracam do żywych i spac nie mogę ;-] *do michy wpadło jeszcze [...]
cd. Dzień 31 Trening: Pomimo całodziennego zjazdu ćwiczyło mi się całkiem dobrze. Moc była i parszywa 12stka nie była aż takim koszmarem jak zawsze. oczywiście skończyłam mokra i czerwona i jedyną głupotą jaką zrobiłam po było pójście pod prysznic bez ręcznika-zorientowałam się jak chciałam się wytrzeć...cudownie wciska się obcisłe jeansy na mokre [...]
Dzień 57 Pieprzą mi się te dni tutaj z tymi z dziennika w kelton'ie :p http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8) 30x12/35x12/40x12/45x12/50x12+(40x10)+(25x8) 7. Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] 13x79kg 8, Wiosłowanie na hammerze szeroko nachwytem - 9x120kg, 13x100kg 9. Allahy - 20x95kg, 18x95kg, 16x95kg 10. Unoszenie nóg - 3x12 Trening bardzo udany, po wczorajszym treningu klatki robiąc martwy trochę mnie spinało i łapały skurcze w klatce. Reszta poszła super. Wczoraj dostałem reprymendę od trenera, że mam zjechać z ciężarami i [...]
TEST - Misja Survival
